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本人170 75公斤Boy 想試試看跳繩
但是我家沒有繩子 所以打算用空手跳繩的方法跳 因該是OK的吧?
但我不知道我一天該跳多少 我的期望是一~兩個月瘦到70甚至65 希望有大神可以幫我規畫一下了!!
但是我家沒有繩子 所以打算用空手跳繩的方法跳 因該是OK的吧?
但我不知道我一天該跳多少 我的期望是一~兩個月瘦到70甚至65 希望有大神可以幫我規畫一下了!!
無論是否有拿跳繩或慢跑、游泳、韻律、等....任何運動，
想燃燒脂肪必須達「一定的運動強度且持續一段時間」，
而此「運動強度」的測量方法之一是可採用「最適燃燒脂肪的每分鐘心跳數（BPM）」來測量
BPM =[（220－年齡）×0.7]/分鐘 ≦ 220
當 BPM ＞ 220 時應循序漸進地降低運動強度緩和至停止，
以確保運動安全。 (即不宜再進行運動，但立即停止也有運動傷害風險，應緩和動作後再停止，例如：慢跑時發現心跳率破220或不適，宜降低慢跑速度0.5~2分鐘，再降至慢走0.5~2分鐘，然後才停止)
從達到 BPM 心跳率「開始算」持續至少40分鐘到一個小時，
才能較有效地燃燒脂肪。
市面上手腕型測量BPM的裝置從單功能幾百元新台幣的傳統測量錶型，
到數萬元新台幣的智慧型機能穿戴裝置都有，
以上所述是比較嚴謹的運動測量方式
如果要省錢的話，
簡單一點的評估方式是，
從開始運動直到發汗且有點「喘」『才開始算』至少持續40分鐘到一小時「為一組」，
每天進行 一到三組。
( 每組間隔宜休息約半小時並補充適當水分，運動後兩小時內應忌口，兩小時後進食應適量 ）
想燃燒脂肪必須達「一定的運動強度且持續一段時間」，
而此「運動強度」的測量方法之一是可採用「最適燃燒脂肪的每分鐘心跳數（BPM）」來測量
BPM =[（220－年齡）×0.7]/分鐘 ≦ 220
當 BPM ＞ 220 時應循序漸進地降低運動強度緩和至停止，
以確保運動安全。 (即不宜再進行運動，但立即停止也有運動傷害風險，應緩和動作後再停止，例如：慢跑時發現心跳率破220或不適，宜降低慢跑速度0.5~2分鐘，再降至慢走0.5~2分鐘，然後才停止)
從達到 BPM 心跳率「開始算」持續至少40分鐘到一個小時，
才能較有效地燃燒脂肪。
市面上手腕型測量BPM的裝置從單功能幾百元新台幣的傳統測量錶型，
到數萬元新台幣的智慧型機能穿戴裝置都有，
以上所述是比較嚴謹的運動測量方式
如果要省錢的話，
簡單一點的評估方式是，
從開始運動直到發汗且有點「喘」『才開始算』至少持續40分鐘到一小時「為一組」，
每天進行 一到三組。
( 每組間隔宜休息約半小時並補充適當水分，運動後兩小時內應忌口，兩小時後進食應適量 ）
空手跳繩??那跟跑步有何差別??那你不如做交互尊跳還比跳繩有效果
真的嗎? 可以請教大神如何做?? 我真的很需要短期減肥減多點
悠悠非 wrote:
本人170 75公...(恕刪)
你可以 google 一下「一休 tabada」…
每天只要四分鐘，很快就能感受到你有在「運動」~~
個人不是休粉，但他裡面很多分享文都不錯，
許多休粉分享的減肥文更是經典~~
減肥每天只要四分鐘，很快就能感受到你有在「運動」~~
個人不是休粉，但他裡面很多分享文都不錯，
許多休粉分享的減肥文更是經典~~
悠悠非 wrote:
本人170 75公斤Boy 想試試看跳繩
但是我家沒有繩子 所以打算用空手跳繩的方法跳 因該是OK的吧?...(恕刪)
1. 要從跳繩減肥, 我想有點困難.
我以前每天跳500下, 強度大約65秒100下.
這樣也不過5分半鐘.
我量心跳, 好像這樣跳繩很難超過140 (除非用Apple Watch, 跑步可以量到220, 跳繩可以量到185).
以這種樣子想減肥, 恐怕每次要跳1000下才有機會.
(近來因膝蓋有點磨損, 隔天跳250下)
2. 空手跳可能是缺了鍛練協調感的關係, 感覺很不相同.
這樣就如同網友所提, 不如做"一休".
一休的問題是, 的確很喘, 相當喘, 但對減肥可能沒幫助.
敝人做過一個月, 對肺活量很有幫助, 但是對消脂長肌可能效果不大.
3. 消脂還是建議快走或慢跑.
要嘛每天快走30分.
要嘛跑15分鐘+每5分鐘衝刺一次(兄台BMI約25, 應該不會傷膝蓋).
4. 最後是飲食. 以目前台灣人的正常吃法,
如果沒有減半, 很難BMI降到22以下.
個人經驗僅供參考啦..
飲食 :
早餐正常吃 ( 一罐全脂牛奶(半糖豆漿) + 一到兩個三明治或蘿蔔糕..)
中餐白飯減半，因為是自助餐，所以大多都攝取青菜(撈最上層)跟無油炸的肉
晚餐運動前半小時吃個兩條地瓜 運動後再喝無糖豆漿+水煮雞胸肉or 蛋
一星期運動五天
先徒手無氧約40分鐘 再接著 慢跑或快走40分鐘
三個月就有些許成效啦 (約71>66)
其實我是沒怎麼在乎這些數字，我每隔段時間就照鏡子還有看自己的褲子鬆緊度才確認自己有沒有瘦下來
至於照片阿...目前還不夠完美啦! 就別要我PO了，減肥前也沒拍照，因為是突然覺得想瘦就一頭栽下去，等到想起來應該拍自己巔峰體重時已經來不及了。
重點! 飲食真的很重要阿
之前爆肥是因為正常三餐+消夜(雞排爌肉飯拉麵)
飲食 :
早餐正常吃 ( 一罐全脂牛奶(半糖豆漿) + 一到兩個三明治或蘿蔔糕..)
中餐白飯減半，因為是自助餐，所以大多都攝取青菜(撈最上層)跟無油炸的肉
晚餐運動前半小時吃個兩條地瓜 運動後再喝無糖豆漿+水煮雞胸肉or 蛋
一星期運動五天
先徒手無氧約40分鐘 再接著 慢跑或快走40分鐘
三個月就有些許成效啦 (約71>66)
其實我是沒怎麼在乎這些數字，我每隔段時間就照鏡子還有看自己的褲子鬆緊度才確認自己有沒有瘦下來
至於照片阿...目前還不夠完美啦! 就別要我PO了，減肥前也沒拍照，因為是突然覺得想瘦就一頭栽下去，等到想起來應該拍自己巔峰體重時已經來不及了。
重點! 飲食真的很重要阿
之前爆肥是因為正常三餐+消夜(雞排爌肉飯拉麵)
不好意思
請問跳繩運動會不會傷膝蓋?
請問跳繩運動會不會傷膝蓋?
qooholin wrote:
不好意思
請問跳繩運動會不會傷膝蓋?
對於青壯年，
未骨骼老化的正常人來說，
正確的跳繩姿勢，
對膝蓋損傷甚小，
而且就像重訓增長肌肉的原理一樣，
重複細微組織損傷自體修復的過程，
有助於部位的增長強化。減肥
本文引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4666700
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