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小弟從年初開始減重，
從剛開始的88公斤，
到目前的75公斤，
可說是已經達成當初設定的目標。
我想減肥！！求助。
不過最近兩三個月以來，
體重下降的速度明顯的慢了下來，
從剛開始的每月3～4公斤，
到最近每月只有約1公斤，
這是所謂的停滯期嗎？
是否該做什麼改變來突破？
而且肚子明顯還有一圈肥肉，
怎樣都減不掉！
目前菜單如下，每週三次：
1、做完熱身後先踩飛輪40分鐘。
2、接下來做一些重量訓練，約60～70分。
3、最後上跑步機，先健走（5.5km/hr）30分鐘，然後跑步（9km/hr）30分鐘。
這樣大概消耗900～1000大卡的熱量。
原則上跟剛開始的時候差不多，
不過強度都有增加。減肥
飲食則是正常，
沒刻意做減脂食譜，
就跟一般上班族差不多，
中午吃便當、晚上自助餐之類的，
只是盡量不吃油炸類跟明顯太油的。
減肥滿月有感
上週開始，
在沒上健身房的時候，
會有兩天在家裡做TABATA，
我是參照一休的動作。
有時還有力氣會做兩個循環。
Tabata 四分鐘高強度間歇運動
我的問題是，
如果每天都做TABATA，
效果會好嗎？
真的只要每天作那幾分鐘就可以了？
做完真的會持續燃燒脂肪？
如果之後沒時間上健身房，
在家做TABATA，
再搭配一些棒式、舉啞鈴、仰臥起做...這些動作，
能夠減掉肚子的肥肉嗎？
從剛開始的88公斤，
到目前的75公斤，
可說是已經達成當初設定的目標。
我想減肥！！求助。
不過最近兩三個月以來，
體重下降的速度明顯的慢了下來，
從剛開始的每月3～4公斤，
到最近每月只有約1公斤，
這是所謂的停滯期嗎？
是否該做什麼改變來突破？
而且肚子明顯還有一圈肥肉，
怎樣都減不掉！
目前菜單如下，每週三次：
1、做完熱身後先踩飛輪40分鐘。
2、接下來做一些重量訓練，約60～70分。
3、最後上跑步機，先健走（5.5km/hr）30分鐘，然後跑步（9km/hr）30分鐘。
這樣大概消耗900～1000大卡的熱量。
原則上跟剛開始的時候差不多，
不過強度都有增加。減肥
飲食則是正常，
沒刻意做減脂食譜，
就跟一般上班族差不多，
中午吃便當、晚上自助餐之類的，
只是盡量不吃油炸類跟明顯太油的。
減肥滿月有感
上週開始，
在沒上健身房的時候，
會有兩天在家裡做TABATA，
我是參照一休的動作。
有時還有力氣會做兩個循環。
Tabata 四分鐘高強度間歇運動
我的問題是，
如果每天都做TABATA，
效果會好嗎？
真的只要每天作那幾分鐘就可以了？
做完真的會持續燃燒脂肪？
如果之後沒時間上健身房，
在家做TABATA，
再搭配一些棒式、舉啞鈴、仰臥起做...這些動作，
能夠減掉肚子的肥肉嗎？
最近我也受到這些問題苦惱
我也有再做TABATA
但是因為熱量供給不夠
導致根本就沒有成效
肌肉長不出來
還蠻希望看到菜單的！
我也有再做TABATA
但是因為熱量供給不夠
導致根本就沒有成效
肌肉長不出來
還蠻希望看到菜單的！
TABATA
這套方式是比較算消肌用的，你想要用這方式來增肌，我想比較難一點。
這套方式是比較算消肌用的，你想要用這方式來增肌，我想比較難一點。
APQoo wrote:
最近我也受到這些問題...(恕刪)
關於TABATA的這套只要四分鐘就夠了，我是有點懷疑啦，而且我查這套方式的來源，他也沒有說一天只要運動四鐘就夠了，他注重的是提升有氧跟無氧的能力，可是據我所知HIIT約20分鐘是可以抵1小時以上的有氧，所以我個人以前是固定先四十分鐘的有氧，現在改成三十分鐘的有氧加兩組的TABATA，雖然也才執行1星期，可是每次有氧完時，那感覺真的是有夠累的。減肥
為什麼叫Tabata？
這套訓練起初用於奧運日本冰上競速團隊，教練之一 Izumi Tabata做了一個研究報告，發現每天4分鐘高強度間歇訓練在6個星期後可提升運動人士14%的最大有氧能力及28%無氧能力。
為什麼叫Tabata？
這套訓練起初用於奧運日本冰上競速團隊，教練之一 Izumi Tabata做了一個研究報告，發現每天4分鐘高強度間歇訓練在6個星期後可提升運動人士14%的最大有氧能力及28%無氧能力。
yshumail wrote:
小弟從年初開始減重，...(恕刪)
yshumail wrote:
如果每天都做TABATA，
效果會好嗎？
這強度普通，每天做沒什麼問題。效果不會比你現在健身房的菜單來的有效率。
yshumail wrote:
真的只要每天作那幾分鐘就可以了？
跟你在健身房做有氧一樣的道理，時間越短強度越低消耗越少。
HIIT版本眾多，一般網路上的影片是給一般民眾做有氧並且帶點力量訓練，主要訴求是為了節省有氧運動的時間，並且得到高度的消耗又附帶了力量訓練，普遍上20分鐘的HIIT大概能取代一般1小時的有氧，不過也無數據參考，就大概而以，具體消耗跟強度有關，你放的影片強度普通。
yshumail wrote:
做完真的會持續燃燒脂肪？
不清楚。
yshumail wrote:
如果之後沒時間上健身房，
在家做TABATA，
再搭配一些棒式、舉啞鈴、仰卧起做...這些動作，
能夠減掉肚子的肥肉嗎？
以HIIT來說好了，我以前做的是網路上33分鐘的版本(含熱身)，我會選擇做HIIT是因為我想縮短時間，但我實際經驗是這33分鐘比我跑步一小時來的更辛苦，然而你認為你那四分鐘的HIIT辛苦的程度跟你目前100分鐘的有氧相同嗎?我想你很清楚，你提供的影片那四分鐘是無法取代你目前100分鐘的有氧。
重量訓練道理同上，你要取代健身房負重訓練，改成自身體重做訓練，你相對的要付出更多的時間做重量訓練，就像你拿1KG的啞鈴舉10下跟拿20KG的啞鈴舉10下，怎麼可能會一樣對吧。
至於肚子上的肥肉，你都問三篇了怎麼還不清楚脂肪怎麼減，在去多看幾次五星文吧。會問這問題就代表你觀念跟本就不清楚。減肥
古人說的好，一分耕耘一分收穫，HIIT是很好的訓練方式，但也別把他神話了，這四分鐘沒這麼神奇。
TABATA 我也有在做
我認為 有健身基礎 有長時間進行有氧運動的人
每天只有一組 應該是不夠的 就算頂著100KG的我 做一組下來也都還OK...我通常都是作2~3組
才會有往生的感覺 ( 1組 跟2組的差別 真的就很大了)....
不過 TABATA 我做有點像是在趕流行 基本上我心裡是希望 只做個8分鐘~12分鐘 就能夠有
1小時有氧的功用 但是實際上 我是不抱著這麼大的期待 所以我每天該上的跑步機 橢圓機
我還是會上 TABATA 只是算是 額外補強之用
不過 做這些間歇性 尤其是 短時間的 我都覺得像是在做無氧......
我認為 有健身基礎 有長時間進行有氧運動的人
每天只有一組 應該是不夠的 就算頂著100KG的我 做一組下來也都還OK...我通常都是作2~3組
才會有往生的感覺 ( 1組 跟2組的差別 真的就很大了)....
不過 TABATA 我做有點像是在趕流行 基本上我心裡是希望 只做個8分鐘~12分鐘 就能夠有
1小時有氧的功用 但是實際上 我是不抱著這麼大的期待 所以我每天該上的跑步機 橢圓機
我還是會上 TABATA 只是算是 額外補強之用
不過 做這些間歇性 尤其是 短時間的 我都覺得像是在做無氧......
yshumail wrote:
小弟從年初開始減重，...(恕刪)
四分鐘？？？？？？？？？？
我是做tabata squat
20秒蹲15下，休息20秒
重複35-40分鐘
然後加上棒式、伏地挺身
星期三和星期日各一次
再加上每週慢跑3-4次，每次11公里
減肚子？？我自己是認為效果不彰
真的要天天做的話，我目前應該是做不到啦
因為每次做完tabata squat
隔天都會軟腳
=====================
個人認為
每天只做一組四分鐘是絕對沒用的
但是當你可以每天連續做十組（四十分鐘）的時候
應該不需要煩惱減肚子的問題了
感謝各位先進大德的回應，
看來是風潮把TABATA給神話了，
雖說它仍有一定程度的效果，
也可以當成枯燥的減重過程裡的小小調劑，
但是絕對不是主餐，
也不能取代踏踏實實的有氧跟重訓。
結論：
減重沒有捷徑，
實實在在的有氧跟重訓（減脂、增肌），
才是不二法門。
另，回復chouyuen大，
其實小弟是知道該怎麼減脂的，
我肚子上的肥肉也比剛開始時少了一大圈，
整個體態也變好了，
只是近兩個月速度變的很慢，
心裡有點著急，
才會想問問有沒有對減肚子特別有效的方法啦！
您別生氣囉！
看來是風潮把TABATA給神話了，
雖說它仍有一定程度的效果，
也可以當成枯燥的減重過程裡的小小調劑，
但是絕對不是主餐，
也不能取代踏踏實實的有氧跟重訓。
結論：
減重沒有捷徑，
實實在在的有氧跟重訓（減脂、增肌），
才是不二法門。
另，回復chouyuen大，
其實小弟是知道該怎麼減脂的，
我肚子上的肥肉也比剛開始時少了一大圈，
整個體態也變好了，
只是近兩個月速度變的很慢，
心裡有點著急，
才會想問問有沒有對減肚子特別有效的方法啦！
您別生氣囉！
yshumail wrote:
只是近兩個月速度變的很慢，
心裡有點著急，
才會想問問有沒有對減肚子特別有效的方法啦！
您別生氣囉！
沒什麼好生氣的阿
只是互相討論而已。有在重訓就不要看體重計了，看體態比較實際，像我看體重計都是在期待他上升，肌肉一直不增加很鬱悶
你看體重計沒下降也可能是你肌肉補足了數字而已，也可能確實你強度下降了，畢竟你已經減了13kg，等於你當初跟現在相比是負重13kg在做有氧，所以請注意有氧運動的心律是否下降。
肚子不用討論了，沒有局部減脂的運動方式，除非你去抽脂....
管不住自己的嘴才是最大的問題。一般上班族吃得都不太健康。
yshumail wrote:
飲食則是正常，
沒刻意做減脂食譜，
就跟一般上班族差不多，
中午吃便當、晚上自助餐之類的，
只是盡量不吃油炸類跟明顯太油的。
本文出自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3979794
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